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Como queimar calorias depois do treino - por Samantha Clayton*
Vamos falar do EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (Consumo Excessivo de Oxigénio Pós Esforço Físico), o processo através do qual se queimam calorias extra, como resultado de uma sessão de exercício físico. Muitas pessoas concentram-se nas calorias que queimam durante o treino, mas o corpo continua a queimar calorias muito depois de deixar o ginásio.
O corpo queima calorias quando está em recuperação e, uma sessão intensa e rápida, requer uma maior recuperação do que uma sessão mais leve, com exercícios menos intensos.
A recuperação é fundamental para todos os processos que o organismo executa após o treino, como por exemplo: repor as reservas de energia, enviar glicogénio para os músculos, converter ácido lático novamente em ácido pirúvico, etc. Este processo interno requer combustível e, o combustível preferido do organismo é o excesso de gordura armazenada.
Qual o tipo de treino mais eficaz para queimar gordura através do EPOC?
O corpo precisa sempre de recuperar após qualquer tipo de exercício, mas para beneficiar do EPOC precisa mesmo de exercício anaeróbico e aeróbico. Precisa de estar em sintonia com o seu corpo para perceber o que é mais eficaz para si, mas estes são os meus 5 exercícios favoritos para reforçar a eliminação de gordura.
1. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
HIIT é conhecido por queimar muitas calorias num pequeno intervalo de tempo. A natureza intensa deste exercício fará o seu corpo recuperar ao longo de todo o dia..
2. Spinning
Uma boa aula numa bicicleta estática providencia um treino aeróbico localizado, combinado com intensos exercícios anaeróbicos de curta duração. Uma aula de Spinning é um treino de baixo impacto que lhe permite controlar a intensidade do próprio exercício.
3. Treino com Pesos
O levantamento de pesos e treinos de força fazem com que os músculos entrem em esforço, especialmente se levantar pesos para ganhar músculo (utilizando movimentos lentos e controlados). O corpo vai necessitar de energia para recuperar depois de uma sessão de pesos puxada.
4. Sprint
Uma sessão normal de sprint é um exercício anaeróbico e de alta intensidade. Este é o meu treino favorito para queimar calorias após o exercício.
5. Aulas de aeróbica
Uma aula intensa de dança ou de step, que seja moderada em intensidade, mas de alto impacto e, que tenha a duração de uma hora, vai fazer com que queime muitas calorias durante a aula, e vai ajudá-lo a queimar mais ainda no fim. Faça uma aula que inclua saltar, dar pontapés, e qualquer exercício que o obrigue a levantar os pés do chão.
*Samantha Clayton, Diretora de Educação Física na Herbalife - Créditos Herbalife Nutrition
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